Karodos
  • Home
  • Kobieta
    • Między nami kobietami
    • Pani domu
    • Styl życia
  • Kosmetyki
    • Akcesoria kosmetyczne
    • Apteczne
    • Ciało
    • Kosmetyki dla dzieci
    • Makijaż
    • Perfumy
    • Pozostałe
    • Suplementy diety
    • Twarz
    • Włosy
  • Naturalna pielęgnacja
  • Uroda
    • Fryzury
    • Makijaż
    • Pielęgnacja
  • Zdrowie
  • Kontakt
No Result
View All Result
Karodos
  • Home
  • Kobieta
    • Między nami kobietami
    • Pani domu
    • Styl życia
  • Kosmetyki
    • Akcesoria kosmetyczne
    • Apteczne
    • Ciało
    • Kosmetyki dla dzieci
    • Makijaż
    • Perfumy
    • Pozostałe
    • Suplementy diety
    • Twarz
    • Włosy
  • Naturalna pielęgnacja
  • Uroda
    • Fryzury
    • Makijaż
    • Pielęgnacja
  • Zdrowie
  • Kontakt
No Result
View All Result
Karodos
No Result
View All Result

Dieta z cykl miesiączkowy

8 lutego 2018
kategoria: Między nami kobietami
Długość tekstu: 8 min
A A
12
Share on FacebookShare on TwitterShare on PinterestShare on Twitter

Samopoczucie i apetyt u kobiet są ściśle związane z cyklem menstruacyjnym. Nasz nastrój i poziom energii w poszczególnych fazach cyklu miesiączkowego ulega zmianom. Jednego dnia rozpiera nas energia i czujemy, że możemy „przenosić góry”. Podczas gdy kilka dni później dopada nas apatia i zniechęcenie. Najchętniej zwinęłybyśmy się kłębek i jadły czekoladę. Okazuje się, że odpowiednia dieta może znacząco złagodzić wahania hormonalne i huśtawki nastroju towarzyszące poszczególnym fazom cyklu miesiączkowego u kobiet.

Dieta z cykl miesiączkowy


DIETA ZGODNA Z FAZAMI CYKLU MIESIĄCZKOWEGO

Cykl miesiączkowy (menstruacyjny) liczy średnio 28 dni, przy czym jego pierwszy dzień wyznacza początek miesiączki. Cykl ten może być też nieco krótszy i trwać 23 dni albo dłuższy i trwać nawet 35 dni. My kobiety żyjemy w rytmie faz cyklu miesiączkowego. Sterują nami hormony, warunkując nasze samopoczucie i zachcianki na poszczególne pokarmy. Przyznam, że sama to dostrzegam u siebie. Zauważyłam jednak, że jak pilnuję diety i unikam jedzenia tzw. głupot, łagodniej przechodzę poszczególne fazy cyklu. Najcięższą jest dla mnie faza lutealna – czyli końcowa faza cyklu menstruacyjnego oraz miesiączka – początek. Niezbędne jest tutaj szczególne zadbanie o zdrowe, nieprzetworzone pokarmy, suplementacja magnezu najlepiej z witaminą B6 oraz picie dużej ilości wody. Ja dodatkowo sięgam również po zioła, które okazują się być bardzo pomocne.

Dieta z cykl miesiączkowy


Poniżej przedstawiam poszczególne fazy cyklu miesiączkowego i wytyczne dotyczące diety w tych etapach. To luźne sugestie.

 

MIESIĄCZKA (1-4 DZIEŃ)

◆ następuje spadek poziomu hormonów oraz krwawienie.

Podczas miesiączki większość kobiet odczuwa dolegliwości bólowe podbrzusza o różnym nasileniu. Są one spowodowane skurczami macicy. Wiele pań skarży się wtedy na gorsze samopoczucie, ociężałość, ospałość, słabszy apetyt, bóle głowy i pleców. Podczas okresu dochodzi też do spadku poziomu żelaza z powodu utraty krwi. W skrajnych przypadkach może nawet dojść do anemii.


<< Zobacz też: Sposoby na bóle miesiączkowe.


Jak dieta?

❂ produkty lekkostrawne, najlepiej gotowane lub pieczone.

❂ warzywa i owoce (unikanie roślin strączkowych oraz suszonych owoców)

❂ produkty bogate w żelazo najlepiej to hemowe pochodzące z czerwonego mięsa albo wątróbki; w przypadku wegetarianek, warto sięgnąć po buraki, szpinak albo pestki dyni.

❂ produkty bogate w magnez (kakao, orzechy, płatki zbożowe, ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jaglana).

❂ produkty bogate w witaminę B6 (jaja, ryby, jajka, nabiał, banany, produkty zbożowe, drożdże, zielone warzywa, chude mięso, kasza gryczana).

❂ kwasy tłuszczowe NNKT (omega-3, omega-6) – łagodzą dolegliwości bólowe oraz działają przeciwzapalnie i immunostymulująco (np. oliwa z oliwek, olej z wiesiołka, olej lniany).

❂ zioła o działaniu rozkurczowym i uspokajającym (rumianek, mięta, melisa, imbir, tymianek, nagietek, kalina koralowa). W przypadku zbyt intensywnego krwawienia warto sięgnąć po napary z przywrotnika, liści malin albo krwawnika.

❂ herbatka z pokrzywy działa ogólnie wzmacniająco, krwiotwórczo i odtruwająco. Jest ona źródłem witamin (A, B2, B5, C, K) oraz mikroelementów m in. żelaza, magnezu czy wapnia.

❂ unikanie używek typu kawa, alkohol (rozszerza naczynia krwionośne i tym samym może nasilać krwawienie) czy też napoje energetyczne.

❂ ograniczenie spożycia cukru oraz potraw ciężkostrawnych i smażonych.

Dieta z cykl miesiączkowy
źródło zdjęcia pixabay.ocm


FAZA FOLIKULARNA (5-13 DZIEŃ)

◆ wzrasta poziom estrogenów, rozwój pęcherzyka Graffa.

To czas, w którym czujemy przypływ energii. Wzrasta również ochota na seks. W te dni warto wykorzystać dobre samopoczucie na zwiększenie aktywności fizycznej. Pamiętajmy o piciu dużej ilości wody, najlepiej około 2 l dziennie.

Jaka dieta?

Podczas fazy folikularnej można jest właściwie wszystko, byle z umiarem. Jeśli planujemy zajście w ciążę, warto do codziennej diety produkty bogate w kwas foliowy (witamina B9) jak brokuły, groszek, awokado albo kapusta albo go suplementować. Kwas foliowy warunkuje prawidłowy rozwój płodu. Nie należy zapominać również o witaminie E. Jej doskonałym źródłem są np. migdały czy nasiona słonecznika.

 

OWULACJA (14 DZIEŃ)

◆ najwyższe stężenie poziomu estrogenów, pęknięcie pęcherzyka Graffa i uwolnienie do komórki jajowej.

Owulacja przypada mniej więcej w połowie cyklu menstruacyjnego, zwykle między 13 a 15 dniem. To inaczej jajeczkowanie, czyli pęknięcie pęcherzyka Graffa i uwolnienie komórki jajowej. Owulacja jest to czas, kiedy kobieta jest płodna i może zajść w ciążę. U niektórych pań w tym czasie może wystąpić tzw. ból owulacyjny – uczucie kłucia albo rwania w jednym z jajników, w którym zachodzi akurat jajeczkowanie.

Jaka dieta?

Można jeść wszystko ale oczywiście z umiarem. Jeśli pragniemy zajść w ciążę, warto dostarczać w diecie witamin D oraz E (np. ryby jajka, pełnotłusty nabiał, orzechy, migdały, nasiona, oleje roślinne tłoczone na zimno (słonecznikowy, z pestek winogron, kukurydziany) oraz produkty zbożowe. W przypadku bólu owulacyjnego warto sięgnąć po napar z rumianku, który powinien złagodzić skurcze.

Dieta z cykl miesiączkowy
źródło zdjęcia: pixabay.com

 

FAZA LUTEALNA (17-28 DZIEŃ)

◆ wzrost poziomu progesteronu i spadek poziom estrogenu

Wskutek wahań hormonów spada również poziom serotoniny, zwanej „hormonem szczęścia”, odpowiedzialnego za dobry nastrój. Im bliżej do miesiączki, tym większość kobiet czuje ogólne pogorszenie samopoczucia, drażliwość i zniechęcenie. Na kilka dni przed spodziewaną miesiączką wiele pań przechodzi tzw. PMS, czyli Zespół Napięcia Przedmiesiączkowego, uznany za jednostkę chorobową. Jest to zespół wielu (szacuje się, że nawet 150) objawów fizycznych i psychicznych. Są to m in. bóle głowy, bolesność piersi czy zatrzymanie płynów w organizmie. Niestety PMS często nasila stres, zwłaszcza ten występujący długotrwale.

W fazie lutealnej odczuwamy często zwiększony apetyt, zwłaszcza na słodycze i niezdrowe przekąski z dużą zawartością soli jak np. chipsy. Skutkuje to jeszcze większym wahaniom nastroju, zatrzymaniem wody w organizmie i tym samym przybraniem na wadze. Udowodniono naukowo, że kobiety w fazie lutealnej zjadają o około 200 kalorii więcej niż zwykle. Niektóre panie potrafią zanotować wzrost wagi o około 2-3 kg. Nadmierny apetyt na słodycze można łatwo zagłuszyć często pijąc 1 szklankę wody z małą szczyptą dobrej soli na język np. kłodawskiej (nieoczyszczonej) albo soli himalajskiej. Można też pić 2 łyżeczki octu jabłkowego rozmieszanego w 1/2-1 szklanki wody z 1-2 łyżeczkami miodu.


Jaka dieta?

❂ na przynajmniej tydzień przez miesiączką unikanie nadmiaru soli, a także pikantnych potraw oraz nadmiaru mięsa.

❂ nawadnianie organizmu – warto pić około 2 l wody dziennie.

❂ unikanie potraw wzdymających ( kapusta, groch, brukselka, fasola)  oraz alkoholu.

❂ ograniczenie spożycia cukru (jeśli już mamy ochotę na coś słodkiego, sięgnijmy 1-2 kostki gorzkiej czekolady albo po owoce)

❂ ograniczenie spożycia kofeiny (kawa, napoje gazowane, napoje energetyzujące).

❂ podobnie jak przypadku miesiączki, należy spożywać produkty bogate w magnez i w witaminę B6 (warto je dodatkowo suplementować). Magnez uspokaja i tonizuje układ nerwowy oraz zmniejsza skurcze.
Witamina B6 łagodzi objawy PMS, koi nerwy oraz ułatwia wchłanianie magnezu.

❂ warto spożywać dużo warzyw (najlepiej surowych) i owoców.

❂ dobrze spożywać pokarmy lekkostrawne (kasze, ryż, jaja, ryby) oraz te kwaszone.

❂ do potraw dodawać olej z wiesiołka albo olej lniany – łagodzą objawy PMS.

❂ zioła łagodzące PMS – werbena, niepokalanek, dziurawiec (działa antydepresyjnie, łagodzi stres), rumianek, melisa.

 

➮ CZEGO UNIKAĆ W DIECIE?

Dieta z cykl miesiączkowy

W trakcie całego cyklu miesiączkowego jest pewna grupa produktów, których najlepiej byłoby unikać albo przynajmniej znacząco ograniczyć. Należą do nich:


✘ kawa i inne napoje z kofeiną (napoje energetyzujące, coca cola) – kofeina odwadnia organizm oraz wypłukuje cenny magnez, który zapobiega bolesnym skurczom brzucha podczas miesiączki.

✘ cukier – powoduje wahania nastroju oraz pogarsza stan cery. Cukier obniża też odporność organizmu oraz wypłukuje składniki mineralne.

✘ alkohol – podnosi ciśnienie krwi, przez co może nasilać bóle głowy i krwawienie miesiączkowe. Alkoholu powinno się szczególnie unikać podczas miesiączki, ponieważ wtedy jest spowolniony metabolizm.

✘ mocno przetworzone potrawy (fast food, chipsy, frytki ) – zawierają bardzo dużo soli, która powoduje zatrzymanie wody w organizmie, co skutkuje obrzękami i zaparciami. Przetworzone jedzenie jest ubogie w witaminy i substancje mineralne. Zawiera też nierzadko tłuszcze trans, które niekorzystnie wpływają na stan cery.

✘ smażone potrawy (zwłaszcza w głębokim tłuszczu typu frytki) – są zwykle ciężkostrawne i często wywołują uczucie pełności w żołądku. Smażonych dań powinno się unikać zwłaszcza w trakcie miesiączki, gdyż będą nasilać dolegliwości bólowe i powodować utratę energii.


Zwracacie uwagę na dietę w trakcie cyklu miesiączkowego?


Helen

Bibliografia:

notatki własne.
S.Marossi, Apteka Dobrego Samopoczucia, Kraków 2008.
M.Treben, Wracamy do natury, Dolegliwości kobiece, Warszawa 1993.
L.B. White, S. Foster, Księga Zdrowia, Apteka Domowa, Poznań 2012.

Poprzedni wpis

Domowy ocet jabłkowy – moje wrażenia

Następny wpis

Nowy fluid matujący Be Beauty z Biedronki – opinia

Powiązane Wpisy

Prezenty na Walentynki dla chłopaka/mężczyzny - co kupić?
Między nami kobietami

Prezenty na Walentynki dla chłopaka/mężczyzny – co kupić?

13 lutego 2021
Płyny do higieny intymnej – używać czy nie?
Między nami kobietami

Płyny do higieny intymnej – używać czy nie?

1 marca 2020
Co to jest Endometrioza?
Między nami kobietami

Co to jest Endometrioza?

10 listopada 2019
Biżuteria – jak ją nosić?
Między nami kobietami

Biżuteria – jak ją nosić?

29 czerwca 2019
Probiotyki ginekologiczne dla kobiet
Między nami kobietami

Probiotyki ginekologiczne dla kobiet

15 stycznia 2019
Upławy - domowe sposoby leczenia
Między nami kobietami

Upławy – domowe sposoby leczenia

11 marca 2018

Komentarze 12

  1. Avatar Chocolade says:
    5 lat temu

    Kawa, cukier i alkohol – na to miałam jutro ochotę 😉 Żartuję 😀 Nie miałam pojęcia, że jedzeniem możemy wpłynąć na cykl, by łagodniej wszystko znosić 😉

    Odpowiedz
    • Helen G. Helen G. says:
      5 lat temu

      To możliwe. Wówczas organizm nię będzie się tak domagał niezdrowych przekąsek, zwłaszcza słodyczy.

      Odpowiedz
  2. Avatar Mój Mały Kawałek Nieba says:
    5 lat temu

    Bardzo ciekawy post. Ja niestety przed miesiączką miewam pogorszenie nastroju, bóle brzucha, nerwowość, a podczas miesiączki 1-2 dni również pobolewa brzuch. Staram się ograniczać słodkości, rzadko jem solone produkty takie jak chipsy, ale także fastfoody, ostatnio również zaczęłam jeść ziarna słonecznika oraz dyni, które zawierają dużo witamin, w tym magnez.

    Odpowiedz
    • Helen G. Helen G. says:
      5 lat temu

      Dziękuję 🙂 Ja często jadam orzechy oraz mak, który dodaję do twarogu z miodem 🙂

      Odpowiedz
  3. Avatar Królowa Karo says:
    5 lat temu

    Bardzo fajny post. Ja odkąd biorę hormony, de facto cyklu nie doświadczam, więc nie odczuwam aż tak tych ciemnych stron kobiecości, ale wcześniej tuż przed byłam nie do zniesienia. Nawet dla samej siebie.

    Odpowiedz
    • Helen G. Helen G. says:
      5 lat temu

      Ja też je biorę a mimo to nie wiem dlaczego odczuwam zmiany w nastroju i apetycie podczas cyklu.

      Odpowiedz
  4. Avatar Basia says:
    5 lat temu

    Może głupio się przyznawać, ale czasami traktuję okres jako małe przyzwolenie na jedzeniowe grzeszki 😀

    Odpowiedz
    • Helen G. Helen G. says:
      5 lat temu

      Wcale nie głupio 🙂

      Odpowiedz
  5. Avatar Ania says:
    5 lat temu

    Bardzo fajny wpis 🙂 ja to mam różne fazy. Każdy miesiąc jest inny, czasami to sama ze sobą nie mogę wytrzymać, tak mi głowę rozsadza a czasami to bym tonę słodyczy zjadła 🙂 my kobiety to lekko nie mamy z tymi okresami 🙂

    Odpowiedz
    • Helen G. Helen G. says:
      5 lat temu

      Dziękuję:) Rozumiem cię, ja również 🙂 Niesamowoite jak hormony nami rządzą….

      Odpowiedz
  6. Avatar Noel says:
    5 lat temu

    Nawet nie wiedziałam, że dietę można dopasować do cyklu okresu. Bardzo przydatny post 🙂

    Odpowiedz
    • Helen G. Helen G. says:
      5 lat temu

      Dziękuję Noel 🙂

      Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

No Result
View All Result
  • Popularne
  • Komentarze
  • Najnowsze
Węgiel aktywny na przeziębienie i grypę

Węgiel aktywny na przeziębienie i grypę

14 listopada 2021
Woda utleniona i jej szerokie zastosowanie

Woda utleniona i jej szerokie zastosowanie

21 sierpnia 2017
Prozdrowotne rośliny doniczkowe, które warto mieć w domu

Prozdrowotne rośliny doniczkowe, które warto mieć w domu

1 lutego 2017
Retimax 1500 - najlepsza maść z witaminą A

Retimax 1500 – najlepsza maść z witaminą A

26 stycznia 2018
Maść VitA Pos pod oczy na zmarszczki

Maść VitA Pos pod oczy na zmarszczki

23 stycznia 2021
Cała prawda o formaldehydzie w odżywkach i lakierach do paznokci

Cała prawda o formaldehydzie w odżywkach i lakierach do paznokci

142
Dobre i popularne maści na trądzik

Dobre i popularne maści na trądzik

126
Maseczka z sody oczyszczonej

Maseczka z sody oczyszczonej

115
Bezpieczne płyny do higieny intymnej (bez SLS, parabenów i formaldehydu)

Bezpieczne płyny do higieny intymnej (bez SLS, parabenów i formaldehydu)

97
Mit o szkodliwości mycia twarzy mydłem

Mit o szkodliwości mycia twarzy mydłem

80
Ava, Aktywator młodości, Kolagen Morski 100% – opinia

Ava, Aktywator młodości, Kolagen Morski 100% – opinia

27 listopada 2022
Podkłady mineralne kryjący i matujący Annabelle Minerals opinia

Podkłady mineralne kryjący i matujący Annabelle Minerals opinia

25 września 2022
Woda toaletowa Moschino Cheap&Chic - opinia

Woda toaletowa Moschino Cheap&Chic – opinia

8 maja 2022
Serum Anti-Age Bio Agadir z olejem z opuncji – opinia

Serum Anti-Age Bio Agadir z olejem z opuncji – opinia

27 lutego 2022
Krople na suche oczy bez konserwantów

Krople na suche oczy bez konserwantów

8 stycznia 2022

Kategorie

  • Kobieta
    • Między nami kobietami
    • Pani domu
    • Styl życia
  • Kosmetyki
    • Akcesoria kosmetyczne
    • Apteczne
    • Ciało
    • Kosmetyki dla dzieci
    • Makijaż
    • Perfumy
    • Pozostałe
    • Suplementy diety
    • Twarz
    • Włosy
  • Naturalna pielęgnacja
  • Uroda
    • Fryzury
    • Makijaż
    • Pielęgnacja
  • Zdrowie
  • Home
  • Kontakt

Copyright Karodos.pl © 2023. Wszelkie prawa zastrzeżone.

No Result
View All Result
  • Home
  • Kontakt

Copyright Karodos.pl © 2023. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Akceptuj Dowiedz się więcej
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT