Karodos
  • Home
  • Kobieta
    • Między nami kobietami
    • Pani domu
    • Styl życia
  • Kosmetyki
    • Akcesoria kosmetyczne
    • Apteczne
    • Ciało
    • Kosmetyki dla dzieci
    • Makijaż
    • Perfumy
    • Pozostałe
    • Suplementy diety
    • Twarz
    • Włosy
  • Naturalna pielęgnacja
  • Uroda
    • Fryzury
    • Makijaż
    • Pielęgnacja
  • Zdrowie
  • Kontakt
No Result
View All Result
Karodos
  • Home
  • Kobieta
    • Między nami kobietami
    • Pani domu
    • Styl życia
  • Kosmetyki
    • Akcesoria kosmetyczne
    • Apteczne
    • Ciało
    • Kosmetyki dla dzieci
    • Makijaż
    • Perfumy
    • Pozostałe
    • Suplementy diety
    • Twarz
    • Włosy
  • Naturalna pielęgnacja
  • Uroda
    • Fryzury
    • Makijaż
    • Pielęgnacja
  • Zdrowie
  • Kontakt
No Result
View All Result
Karodos
No Result
View All Result

Nadmierny apetyt – przyczyny i sposoby

12 kwietnia 2018
kategoria: Zdrowie
Długość tekstu: 8 min
A A
13
Share on FacebookShare on TwitterShare on PinterestShare on Twitter
Co  sprawia, że odczuwamy wilczy głód? W dodatku mamy ochotę jeść nadal, nawet po zjedzeniu posiłku? Jak pohamować nadmierny apetyt? Wzmożony apetyt świadczy o nieustabilizowanym poziomie glukozy we krwi, zaburzeniach hormonów (leptyna, cholecystokinina, grelina, insulina i serotonina) sterujących apetytem. Ośrodek sytości i głodu znajduje się w mózgu, a dokładniej w podwzgórzu. Nadmierny apetyt występuje często w wyniku błędów żywieniowych, kiedy spożywamy dużo węglowodanów prostych jak słodycze, słodkie napoje oraz fast foody. Poziom glukozy we krwi najpierw gwałtownie wzrasta a potem spada.


Nadmierny apetyt – przyczyny i sposoby


➽ Głód czy apetyt?

Odczuwanie głodu jest naturalną reakcją organizmu, który domaga się dostarczenia mu składników odżywczych. Jedzenie jest nie tylko koniecznością ale też i dla wielu z nas przyjemnością. Apetyt jednak nie zawsze oznacza głód. Czasem to po prostu zwykła nasza zachcianka na dany pokarm. Zachcianki, zwłaszcza te niezdrowe możemy łatwo poskromić pijąc np. szklankę wody, najlepiej z dodatkiem octu jabłkowego. Można też być głodnym ale nie mieć apetytu na dany pokarm.



▓ Wilczy głód może przytrafić się każdemu i nie zawsze musi oznaczać poważnych zaburzeń. Napady obżarstwa występują u wielu ludzi okazjonalnie np. podczas uroczystości jak święta czy wesele, gdy stoły aż uginają się od ilości jedzenia.



Przyczyn odczuwania nadmiernego apetytu upatruje się w co najmniej kilku czynnikach, które wymieniam w dalszej części wpisu. Apetyt potrafi się zaostrzyć po zmianie trybu życia na bardziej aktywny, kiedy znacznie więcej się ruszamy, uprawiamy sport albo wyjeżdżamy na wakacje na morze. Organizm, który wydatkuje dużo energii np. podczas intensywnego uprawiania sportu albo pracy fizycznej, potrzebuje więcej energii (kalorii w pożywieniu). Tym samym zwiększa się potrzeba zaspokojenia głodu. Prawdą jest, że więcej jemy zimą jak latem. Jest to związane ze zużyciem większej ilości energii, aby utrzymać prawidłową ciepłotę ciała.  

 

➽ Zajadanie stresu

Zdarza się jednak, że nadmierny apetyt jest wynikiem stresu. Mówi się wówczas o tzw. zajadaniu stresu. Po całym dniu aktywności chcemy odreagować stresujące przeżycia w pracy i jemy… Z jedzeniem często związane są negatywne emocje, które próbujemy odreagować np. złość, smutek czy brak akceptacji samego siebie. Spożywanie zwłaszcza słodyczy daje nierzadko złudne uczucie błogości i poczucie bezpieczeństwa, niestety tylko na chwilę. Dopóki nie pojawi się znowu na nie ochota.

 

➽ Nadmierny apetyt a choroby

Zwiększone łaknienie, inaczej hiperfagia albo polifagia, występuje zwykle w wyniku niektórych chorób jak np. cukrzyca, bulimia, nadczynność tarczycy, obecność pasożytów w organizmie czy też w rzadkiej chorobie o podłożu genetycznym – zespole Pradera-Williego.
Nadmierny apetyt – przyczyny i sposoby
źródło zdjęcia: pixabay.com

➽ Przyczyny nadmiernego apetytu



● niedobór snu – człowiek niewyspany je więcej i jest o 50% bardziej narażony na otyłość jak osoba, która się sypia 7-8 godzin.

● spożywanie wysoko przetworzonej żywności, która nie jest w stanie dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych, przez co organizm staje się „wygłodzony” i daje nam znać sygnalizując głód.

● nadmierna nuda.

● niektóre leki np. sterydy, doustne środki antykoncepcyjne, antydepresanty oraz marihuana.

● zmiany hormonalne występujące np. podczas ciąży, przed miesiączką → PMS (Zespół napięcia przedmiesiączkowego), nadczynność tarczycy.

● niektóre choroby (cukrzyca, nadczynność tarczycy, bulimia, kandydoza, niektóre choroby psychiczne → m in.depresja, nietolerancja pokarmowa, stany zapalne mózgu, zespół Pradera-Williego).

● pasożyty w organizmie.

● nietolerancja pokarmowa.

● stres i emocje z nim związane (stres może nasilać apetyt lub go hamować).

 

➽ Jedzenie uzależnia

Jedzenie potrafi uzależniać jak inne znane używki typu papierosy, alkohol czy narkotyki. Mowa tutaj o zawartym w żywności białym cukrze a także o substancjach dodawanych do żywności jak chociażby ekscytotoksyny. Te drugie używa się dla polepszenia smaku w żywności przetworzonej. Ekscytotoksyny wywołują poruszenie komórek nerwowych w mózgu. W wyniku drgań, komórki te umierają. Eksytotoksyny doprowadzają do uzależnienia mózgu od doznań związanych z jedzeniem, w efekcie człowiek chce jeść więcej takich produktów.

Do ekscytotoksyn zalicza się popularny glutaminian sodu, ekstrakt słodowy, ekstrakt drożdżowy, kazeina, aspartam, karagen, cysteina czy hydrolizowane białko. Eskcytoksyny są dodawane do dań błyskawicznych, chipsów, wędlin, napojów ze słodzikami, kostek rosołowych, vegety czy gotowych mieszanek przyprawowych.

 

<< Zobacz też: Jak zmniejszyć apetyt na słodycze?



Człowiek jedząc dużo, ma ochotę na jeszcze więcej. Jeśli jedzeniu towarzyszą silne emocje np. złość, niska samoocena, brak akceptacji samego siebie, warto poszukać pomocy u psychologa albo psychiatry.



➽ Nadmierny apetyt u dzieci


Wzmożonego apetytu doświadczają nie tylko dorośli a także dzieci. Często ma on związek z nadwagą lub otyłością dziecka, jak również z błędami żywieniowymi. Na przestrzeni ostatnich 20 lat aż trzykrotnie wzrosła ilość dzieci otyłych. Nadmierny apetyt u dzieci może być także spowodowany zaburzeniami hormonalnymi, stresem, obecnością pasożytów (tasiemiec) i niektórymi chorobami np. z zespołem Pradera Williego. Jeśli dziecko ciągle by jadło, należy przeanalizować menu malucha i usunąć z niego słodyczce oraz niezdrowe przekąski. Jeśli to nie pomoże, należy skonsultować się z lekarzem.



➽ Sposoby na nadmierny apetyt. Jak opanować nadmierny apetyt?

Aby zrozumieć i ustalić dlaczego się nadmiernie objadamy, przeanalizujmy nasze nawyki żywieniowe, czyli co dokładnie spożywamy w ciągu dnia, częstotliwość i ilość posiłków.


Nadmierny apetyt – przyczyny i sposoby

✏ jadaj często (co 3-4 godziny) ale mało – niech to będzie 4-5 niewielkich posiłków dziennie. Włącz do nich także świeże warzywa i owoce.


✏ ostatni posiłek jadaj z odstępem co najmniej 3 godzin przed snem. Kolacja powinna stanowić nieduży i lekkostrawny posiłek.


✏ rano na czczo wypijaj szklankę wody z 2 łyżeczkami miodu i 1 łyżką octu jabłkowego. Ocet jabłkowy bardzo skutecznie ogranicza apetyt. Oczyszcza również organizm z nagromadzonych toksyn. Taką miksturę możesz wypijać również na 30 minut przed obiadem i kolacją. Dr Michał Tombak zaleca pić 2 razy dziennie szklankę wody z 1 łyżką octu jabłkowego i małą szczyptą soli. Jeśli nie przekonuje cię woda z miodem i octem, wypijaj szklankę wody (może być też ciepła). Octu jabłkowego nie powinno się spożywać w przypadku choroby wrzodowej oraz stanów zapalnych żołądka. Bardzo dobre ogranicza apetyt i tym samym wspomaga odchudzanie suplement diety Cidrex Plus, zawierający m in. ocet jabłkowy i zieloną herbatę.


<< Zobacz też: Ocet jabłkowy – właściwości lecznicze.

Nadmierny apetyt – przyczyny i sposoby
źródło zdjęcia: canadianprotein.com
✏ pij wodę lub herbatki ziołowe, kiedy tylko czujesz głód. Unikaj natomiast wszelkich napojów słodzonych, gazowanych oraz soków z kartonów. Mają sporo cukru. Jeśli chcesz napić się soku, pij te świeżo wyciskane z owoców albo warzyw. Jeśli zależy ci na ograniczeniu apetytu, sięgaj po herbatki wspomagające odchudzanie.


✏ nie rezygnuj ze śniadania. Staraj się, aby śniadanie było stosunkowo kaloryczne. Powinno być oparte na tłuszczu albo białku. Niech to będzie np. jajecznica, jajka gotowane albo tłusty biały ser. Jeśli zjesz solidne śniadanie, głód przez długi czas nie będzie dawał o sobie znać.



✏ staraj się nie najadać do syta. Informacja o uczuciu sytości dociera do mózgu z kilkunastominutowym opóźnieniem.



✏ kiedy czujesz głód ciągu dnia i chcesz koniecznie coś zjeść, sięgnij po zdrową przekąskę np. owoc (jabłko zawiera dużo pektyn i szybko syci), garść orzechów, migdałów albo po obraną marchewkę.



✏ staraj się jeść bardzo powoli, dokładnie przeżuwać każdy kęs. Szybciej się najesz i dużo mnie zjesz, gdybyś jadła w pośpiechu. Unikniesz również niepożądanych wzdęć.



✏ unikaj przetworzonego jedzenia, gotowych dań w proszku, fast foodów, chipsów itp. pokarmów na rzecz domowych potraw obfitujących w ryby, mięso, warzywa i owoce.


Nadmierny apetyt – przyczyny i sposoby
źródło zdjęcia: pixabay.com
✏ unikaj nadmiernej nudy. Wówczas myśli się głównie o tym co by tu zjeść. Zajęty umysł nie myśli o zachciankach jedzeniowych.



✏ otaczaj się kolorem niebieskim, który zmniejsza apetyt. Możesz kupić sobie niebieski talerz albo obrus na stół.


✏ pokochaj i zaakceptuj siebie. Nie będziesz myślała/-ł o zachciankach.

 

➽ Kiedy do lekarza?

W przypadku, gdy żaden z powyższych sposobów nie przyniesie poprawy, a my wciąż czujemy niezaspokojony wilczy apetyt, warto udać się do lekarza pierwszego kontaktu. Specjalista zaleci zrobienie badania krwi, poziomu glukozy oraz badanie hormonów tarczycy. Czasami za nadmierny apetyt odpowiada również nietolerancja pokarmowa. Wówczas bardzo pomocna może okazać dieta eliminacyjna skomponowana przez dietetyka.



Odczuwacie czasem nadmierny apetyt? Jak sobie z nim radzicie?

 

Helen

Poprzedni wpis

Domowy suchy szampon na przetłuszczające się włosy

Następny wpis

Kultowy krem Nivea

Powiązane Wpisy

Krople na suche oczy bez konserwantów
Zdrowie

Krople na suche oczy bez konserwantów

8 stycznia 2022
Węgiel aktywny na przeziębienie i grypę
Zdrowie

Węgiel aktywny na przeziębienie i grypę

14 listopada 2021
Domowe sposoby na BEZSENNOŚĆ
Zdrowie

Domowe sposoby na BEZSENNOŚĆ

7 sierpnia 2021
Jedzenie surowego jajka
Zdrowie

Jedzenie surowego jajka

29 listopada 2020
Olej CBD z nasion konopi - opinia
Zdrowie

Olej CBD z nasion konopi – opinia

7 listopada 2020
MSM - siarka organiczna na stawy
Zdrowie

MSM – siarka organiczna na stawy

18 października 2020

Komentarze 13

  1. Avatar Noel says:
    5 lat temu

    Regularnie odczuwam jak niedobry snu zwiększają mój apetyt. Po każdej nocce w pracy odczuwam głód niemal non stop…

    Odpowiedz
  2. Avatar Królowa Karo says:
    5 lat temu

    Bardzo fajny post! U mnie apetyt rośnie wraz ze stresem i faktycznie jem więcej, kiedy dokucza mi brak snu. Staram się więc eliminować takie sytuacje.

    Odpowiedz
    • Helen G. Helen G. says:
      5 lat temu

      Dziękuję serdecznie 😉 Ja mam równie, raz w stresie jem więcej, a jak jest silny, to tracę apetyt. Ze snem mam tak, że jak nie dosypiam, to także mam większy apetyt 🙂

      Odpowiedz
  3. Avatar JolaK says:
    5 lat temu

    Ważne rady, a ja głównie podjadam przed okresem.

    Odpowiedz
    • Helen G. Helen G. says:
      5 lat temu

      Ja niestety też 🙁

      Odpowiedz
  4. Avatar Marzena T (Mania) says:
    5 lat temu

    Bardzo przydatne rady, zresztą jak zawsze 🙂 Ja niestety najbardziej zajadam stresy zwłaszcza teraz.U mnie to takie błędne około – jem bo się stresuje wagą itp…. ciężko się z tego wydostać.

    Odpowiedz
    • Helen G. Helen G. says:
      5 lat temu

      To minie pewnie jak urodzisz 🙂

      Odpowiedz
  5. Avatar Moj Maly Kawalek Nieba says:
    5 lat temu

    U mnie wiekszy apetyt pojawia sie dzien przed miesiaczka oraz jakis czas temu jadlam wiecej wieczorami chociaz nie zawsze bylam glodna.

    Odpowiedz
    • Helen G. Helen G. says:
      5 lat temu

      Ja mam znacznie większy apetyt na około tydzień przed miesiączką, tuż przed okresem już mi się nie chce jeść.

      Odpowiedz
  6. Avatar kosmetykofanki says:
    5 lat temu

    Podczas ciąży robiłam różne badania na tarczyce tsh, ft4 itp wyszła mi niedoczynność ciążowa, sprawdzę jeszcze hormony po ciąży, bo kiedyś miałam problem z nadmiernym apetytem 🙂

    Odpowiedz
  7. Avatar Basia says:
    5 lat temu

    U mnie chyba najgorsze jest zjadanie stresu. Zauważyłam też, że spędzając czas w domu jem dużo więcej, niż pracując poza domem lub mając aktywny dzień

    Odpowiedz
  8. Avatar Chocolade says:
    5 lat temu

    U mnie sporo sposobów się nie sprawdza, np. „jadaj często (co 3-4 godziny) ale mało” sprawia, że jestem głodna co godzinę i końca jedzenia nie widać 😛 Podobnie z jedzeniem jabłka – jestem po nim bardziej głodna, niż jakbym niczego nie zjadła 😀

    Odpowiedz
    • Helen G. Helen G. says:
      5 lat temu

      Rozumiem. Mnie jabłko akurat napycha 🙂

      Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

No Result
View All Result
  • Popularne
  • Komentarze
  • Najnowsze
Węgiel aktywny na przeziębienie i grypę

Węgiel aktywny na przeziębienie i grypę

14 listopada 2021
Woda utleniona i jej szerokie zastosowanie

Woda utleniona i jej szerokie zastosowanie

21 sierpnia 2017
Prozdrowotne rośliny doniczkowe, które warto mieć w domu

Prozdrowotne rośliny doniczkowe, które warto mieć w domu

1 lutego 2017
Retimax 1500 - najlepsza maść z witaminą A

Retimax 1500 – najlepsza maść z witaminą A

26 stycznia 2018
Maść VitA Pos pod oczy na zmarszczki

Maść VitA Pos pod oczy na zmarszczki

23 stycznia 2021
Cała prawda o formaldehydzie w odżywkach i lakierach do paznokci

Cała prawda o formaldehydzie w odżywkach i lakierach do paznokci

142
Dobre i popularne maści na trądzik

Dobre i popularne maści na trądzik

126
Maseczka z sody oczyszczonej

Maseczka z sody oczyszczonej

115
Bezpieczne płyny do higieny intymnej (bez SLS, parabenów i formaldehydu)

Bezpieczne płyny do higieny intymnej (bez SLS, parabenów i formaldehydu)

97
Mit o szkodliwości mycia twarzy mydłem

Mit o szkodliwości mycia twarzy mydłem

80
Ava, Aktywator młodości, Kolagen Morski 100% – opinia

Ava, Aktywator młodości, Kolagen Morski 100% – opinia

27 listopada 2022
Podkłady mineralne kryjący i matujący Annabelle Minerals opinia

Podkłady mineralne kryjący i matujący Annabelle Minerals opinia

25 września 2022
Woda toaletowa Moschino Cheap&Chic - opinia

Woda toaletowa Moschino Cheap&Chic – opinia

8 maja 2022
Serum Anti-Age Bio Agadir z olejem z opuncji – opinia

Serum Anti-Age Bio Agadir z olejem z opuncji – opinia

27 lutego 2022
Krople na suche oczy bez konserwantów

Krople na suche oczy bez konserwantów

8 stycznia 2022

Kategorie

  • Kobieta
    • Między nami kobietami
    • Pani domu
    • Styl życia
  • Kosmetyki
    • Akcesoria kosmetyczne
    • Apteczne
    • Ciało
    • Kosmetyki dla dzieci
    • Makijaż
    • Perfumy
    • Pozostałe
    • Suplementy diety
    • Twarz
    • Włosy
  • Naturalna pielęgnacja
  • Uroda
    • Fryzury
    • Makijaż
    • Pielęgnacja
  • Zdrowie
  • Home
  • Kontakt

Copyright Karodos.pl © 2023. Wszelkie prawa zastrzeżone.

No Result
View All Result
  • Home
  • Kontakt

Copyright Karodos.pl © 2023. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Akceptuj Dowiedz się więcej
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT