Jak zmniejszyć zmarszczki?

Pojawienie się zmarszczek przyprawia o zawrót głowy nie jedną osobę i niekoniecznie chodzi tu tylko o płeć piękną. Również panowie potrafią przeżywać powolną zmianę w wyglądzie rysów twarzy. Powstawanie zmarszczek to  proces nieuchronny, związany z nieuchronnym starzeniem się organizmu. Na szczęście można go nieco opóźnić.

źródło zdjęcia: playbuzz.com


Pierwsze zmarszczki mogą pojawić na twarzy już około 25 roku życia. Jest to proces indywidualny, zależny od kilku czynników jak dieta, tryb życia, ilość stresu czy geny. To normalne, że skóra z biegiem lat traci swoją elastyczność. Od nas jednak w znacznej mierz zależy jak szybko skóra będzie się starzeć.

Zmarszczki – przyczyna powstawania

✤ nieuchronne starzenie się organizmu

✤ utrata kolagenu – skóra staje się coraz bardziej wiotka i obwisła

✤ zanieczyszczone środowisko

✤ długotrwałe przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach

✤ nadmierna mimika twarzy

✤ nieprawidłowa dieta

✤ stres i niedosypianie

✤ wolne rodniki

Zmarszczki zdecydowanie szybciej pojawiają się u osób z nadmierną mimiką twarzy, a także u osób, które nadużywają używek (papierosy, alkohol). Pielęgnację przeciwzmarszczkową warto wprowadzić już od około 30-35 roku. Im wcześniej będziemy przestrzegać pewnych wytycznych, tym dłużej będziemy cieszyć się młodym wyglądem skóry.

Jak zmniejszyć zmarszczki na twarzy?

✹ regularnie stosuj krem do twarzy, czy to nawilżający, odżywczy czy też przeciwzmarszczkowy (rano i wieczorem). Niezależnie czy jesteś kobietą czy mężczyzną. Panowie często unikają jak ognia kremów do twarzy. To duży błąd, bo ich skóra też się starzeje i wymaga regularnego nawilżania.  Świetne efekty przynosi nawilżanie twarzy przy pomocy naturalnych olejków (np. zamiast kremu na noc) jak: olej kokosowy, olej arganowy, olej z dzikiej róży, olej z pestek malin, olej z awokado czy olej z nasion marchwi.

✹ w słoneczne dni zakładaj okulary przeciwsłoneczne. Nie będziesz przez to mrużyć oczu i tym samym przyczyniać się do powstawania zmarszczek wokół oczu.

✹ wysypiaj się! Wbrew pozorom to bardzo istotny element. Wypoczęta skóra to młodsza skóra. Sen to najlepszy i jednocześnie najtańszy kosmetyk dla skóry. Unikaj jednak spania na brzuchu, gdyż wtedy łatwo o zagniecenia skóry twarzy od poduszki.

✹ jeśli palisz – koniecznie rzuć papierosy. Dym tytoniowy niekorzystnie wpływa na włókna kolagenowe przyczyniając się do szybszego powstawania zmarszczek. Ogranicz też picie alkoholu. Duże i częste spożycie alkoholu przyczynia się do odwodnienia skóry i tym samym do uwidocznienia się zmarszczek oraz bruzd. Spożywanie narkotyków również nie jest obojętne dla skóry. Ale o tym chyba nie muszę pisać.

✹ unikaj nadmiaru słońca. Jeśli chcesz się opalać, rób to z głową. Koniecznie używaj kremów z filtrem.

Co jeszcze mogę zrobić by zapobiegać powstawaniu zmarszczek? Jak opóźnić ich powstawanie?

✹ nie marszcz brwi – zapobiegniesz powstawaniu tzw. lwiej zmarszczki.

✹ Postaw na zdrową, zbilansowaną dietę. Jedz dużo warzyw i owoców bogatych w antyoksydanty, które niszczą przyczyniające się do starzenia wolne rodniki. Nie zapominaj też o bogatych w cenne kwasy tłuszczowe omega-3 rybach. Dobrym źródłem kwasów omega-3 jest także olej lniany. Polecam regularnie jego spożywanie  (np. 1 łyżka dziennie).  Olej lniany genialnie wpływa nie tylko na skórę, włosy ale też i paznokcie. Można go pić podczas jedzenia albo dodawać np. do twarogu.

✹ nawadniaj się! Pij dużo wody, nie zaszkodzą też napary z ziół o działaniu oczyszczającym z toksyn np. z pokrzywy albo zielona herbata.

✹ ogranicz spożycie kawy na rzecz kakao, które jest cennym źródłem magnezu ale też i  flawonoidów wykazujących działanie antyoksydacyjne,  melaniny i minerałów. Kakao zawiera także  anandamid, hormon wpływający na dobre samopoczucie. Picie chociaż 1 filiżanki kakao dziennie bardzo pozytywnie wpływa na zdrowie a tym samym na dobry nastrój. Ja staram się pić kakao każdego wieczoru.

✹ nie myj zbyt często twarzy. Pozbawiasz wtedy swoją skórę cennej bariery ochronnej. Rób to nie częściej jak 2 razy dziennie, rano i wieczorem. Najlepiej aby woda nie była zbyt gorąca ale jedynie lekko ciepła w kierunku letniej. Unikaj też agresywnych środków wysuszających do mycia twarzy. Niech to będzie delikatne naturalne mydło albo żel.

✹ wykonuj regularny masaż twarzy np. wieczorem przy użyciu wybranego przez siebie olejku. Może to być np. olej kokosowy, oliwa z oliwek czy olej lniany. Taki delikatny masaż pobudzi krążenie, zmniejszy napięcie skóry oraz ewentualne obrzęki. Składniki aktywne zawarte olejach czy kremach będą wówczas lepiej wnikać w skórę.

✹ przynajmniej 1 w tygodniu rób sobie domowe maseczki od działaniu odżywczym np. z żółtka, miodu i łyżeczki oliwy z oliwek albo z  awokado czy banana z dodatkiem dowolnego olejku. 

Zmarszczki – jakie witaminy korzystnie wpływają na skórę?

⇒ Warto wybierać kremy, które zawierają w składzie witaminę A, C, E oraz koenzym Q10.





Witamina A (retinol) przyspiesza regenerację skóry, łagodzi stan zapalny (w tym zmiany trądzikowe), przebarwienia a także zapobiega nadmiernemu złuszczaniu naskórka. Fajny efekt ochronny i nawilżający daje stosowanie maści z witaminą A (najlepiej na noc z racji tego, iż jest tłusta). Tutaj polecam Retimax 1500 – jest najlepsza, bo najmocniejsza. Zawiera aż 1500 j.m/g palmitynianu retinolu.


Witamina C (kwas askorbinowy) to silny przeciwutleniacz, który niweluje powstawanie zmarszczek, wzmacnia naczynka krwionośne, odświeża, oczyszcza oraz poprawia jędrność skóry.


Witamina E (tokoferol) jest powszechnie nazywana „witaminą młodości” oraz „witaminą płodności”. Witamina E niszczy wolne rodniki odpowiedzialne za szybsze starzenie się skóry (jest silnym przeciwutleniaczem). Poprawia też jędrność skóry oraz stopień jej nawilżenia.


Witamina D (cholekacyferol) wyraźnie poprawia napięcie skóry, jej regenerację oraz proces złuszczania. Latem warto zadbać o  regularną 20 minutową ekspozycję na promienie słoneczne. Warto suplementować witaminę D poza sezonem letnim, gdyż korzystnie wpływa też na odporność.


Koenzym Q10 (ubichinon) – jest powszechnie określany jako „eliksir młodości”, działa bowiem przeciwzmarszczkowo a także wspomaga odporność organizmu.  Koenzym Q10 to organiczny związek chemiczny należący do grupy chinonów. Występuje w każdej komórce. Koenzym Q10 chroni komórki, zwiększa zdolności obronne naskórka a także  pobudza regenerację skóry. Koenzym Q10 poprawia elastyczność skóry oraz rozjaśnia przebarwienia.




Helen G.