Problemy ze snem mogą czasem zdarzyć się każdemu. Jeśli są one krótkotrwałe, związane z konkretną sytuacją czy wydarzeniem w życiu, nie ma powodów do obaw. Jeśli natomiast zmagasz się z bezsennością dłuższy czas – warto zastanowić się nad jej przyczyną. Z całą pewnością przewlekłej bezsenności nie wolno bagatelizować. Nierzadko kłopoty ze snem fundujemy sobie sami, na własne życzenie, nie przestrzegając higieny snu, spożywając nadmierne ilości kofeiny czy alkohol albo jedząc wieczorem obfity posiłek.
Bezsenność najczęściej związana jest z nadmiernym stresem, jaki ma miejsce w naszym życiu. Warto wspomnieć też, że niektóre schorzenia jak wszelkie dolegliwości bólowe, uzależnienia, nadczynność tarczycy, cukrzyca, menopauza, depresja, stany lękowe mogą nasilać problemy ze snem.
SEN LEKIEM NA CAŁE ZŁO
Sen jest niezmiernie ważny dla naszego zdrowia. Nie tylko renegeruje i przynosi odpoczynek ale również korzystnie wpływa na nasze samopoczucie oraz wspomaga odporność. Sen redukuje nagromadzony w ciągu dnia stres oraz zmęcznie. Przyjmuje się, że człowiek dorosły potrzebuje około 7-8 godzin snu w ciągu doby.
DOMOWE SPOSOBY NA BEZSENNOŚĆ/PROBLEMY ZE SNEM
2. Zadbaj o wysiłek fizyczny każdego dnia, niech to będzie przynajmniej 30 minutowy spacer.
3. Staraj się unikać drzemek w ciągu dnia. Drzemka, choć świetnie regeneruje organizm może sprawić, że będziesz wieczorem zbyt wypoczęta. Jeśli odczuwasz silną potrzebę drzemki, staraj się, by nie była dłuższa jak 20 minut.
4. Wywietrz solidnie sypialnię przed snem. Postaraj się o stały dopływ tlenu w sypialni, poprzez lekkie uchylenie okna.
5. Na 1-2 godziny przed snem postaraj się wyciszyć umysł, ściemnij oświetlenie w pokoju. Zrelaksuj się słuchając spokojnej muzyki, czytając gazetę lub książkę albo biorąc kąpiel. Unikaj natomiast hałasu, kłótni czy nadmiernego oglądania telewizji.
6. Ostatni posiłek zjedz najpóźniej na 3 godziny przed snem, powinien być on lekkostrawny. Unikaj ciężkich i tłsutych dań.
7. Unikaj, zwłaszcza wieczorem picia alkoholu, kofeiny oraz nikotyny. Alkohol co prawda wielu osobom pomaga zasnąć, jednakże sen po jego spożyciu staje się płytki i łatwo o wybudzenia.
8. Sięgnij po melatoninę – jest to hormon snu. Można go kupić w aptece bez recepty. Melatonina dobrze sprawdza się zwłaszcza u osób, które cierpią na bezsenność związaną ze zmianą stref czasowych.
9. Suplementuj magnez z witaminą B6, przy czym ważne jest, abyś go przyjmowała dawkę również wieczorem na niedługo przed udaniem się na spoczynek. Magnez relaksuje i pomaga zasnąć.
10. Jeśli wiercisz się na łóżku nie mogąc zmrużyć oka, wstań, zrób sobie filiżankę gorącego mleka z miodem albo herbarkę ziołową, poczytaj książkę albo pooglądaj telewizję. Sen przyjdzie sam. Nie frustruj się tym.
11. Na sen dobrze także wpływa dotlenienie organizmu. Po południu albo wieczorem wybierz się na spacer.
12. Nanieś na poduszkę do spania 1 kroplę olejku lawendowego – jego zapach wyraźnie rozluźnia, relaksuje, uspokaja i usypia.
ZIOŁA NA BEZSENNOŚĆ
W przypadku bezzeności warto sięgnąć po ziołowe preparaty o działaniu uspokajającym np. Valdix, Destresan, Valused, Nervosol, Senospasmina. Co wypić na dobry sen? Z pewnością herbatki ziołowe np. z dziurawca, melisy, rumianku, mięty, lipy werbeny czy gotowe mieszanki np. Nervosan albo Neurosun. Zioła te wyciszają i ułatwiają zasypianie.
<<< Zobacz także: zioła na uspokojenie
NALEWKA Z ZIELA OWSA NA BEZSENNOŚĆ
U mnie świetnie sprawdza się tzw. Nalewka z ziela owsa
Owies znany jest m in. z działania antydepresyjnego i uspakajającego. To roślina bogata w liczne składniki odżywcze; Oprócz białka, węglowodanów, tłuszczy czy błonnika, zawiera także witaminy (B1, B6, E, PP), minerały (krzem, magnez, selen, wapń, żelazo potas), jak również saponiny, sterole polisacharydy, antyoksydanty, pochodne kwasu cynamonowego i felurowego.
Nalewkę z ziela owsa stosuje się przy wyczerpaniu nerwowym, stresie, depresji, bezsenności oraz przy epilepsji. Działa ona uspokajająco i podnosi na duchu. Nalewka z ziela owsa może okazać się również pomocna dla pacjentów chcących odstawić antydepresanty. 
OLEJ CBD NA BEZSENNOŚĆ
Choć jest to produkt bardzo drogi, w przypadku kłopotów ze snem sprawdza się nienagannie. Zawarty w oleju z nasion konopi kannabidiol wykazuje działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające, przeciwbólowe (wysokie dawki), uspokajające, nasenne oraz przeciwdepresyjne. Substancja ta łagodzi także skurcze mięśni oraz mrowienie kończyn. Przy regularnym stosowaniu oleju CBD (w moim przypadku dopiero 10% roztoworu) wyraźnie poprawia się jakość snu. 
Helen
Też pisałam kiedyś o tym post i chyba nawet udało mi się zebrać 20 sposobów na bezsenność. Sen jest dla nas ważniejszy, niż nam się wydaje, dlatego bezsenności nie można lekceważyć.