Karodos
  • Home
  • Kobieta
    • Między nami kobietami
    • Pani domu
    • Styl życia
  • Kosmetyki
    • Akcesoria kosmetyczne
    • Apteczne
    • Ciało
    • Kosmetyki dla dzieci
    • Makijaż
    • Perfumy
    • Pozostałe
    • Suplementy diety
    • Twarz
    • Włosy
  • Naturalna pielęgnacja
  • Uroda
    • Fryzury
    • Makijaż
    • Pielęgnacja
  • Zdrowie
  • Kontakt
No Result
View All Result
Karodos
  • Home
  • Kobieta
    • Między nami kobietami
    • Pani domu
    • Styl życia
  • Kosmetyki
    • Akcesoria kosmetyczne
    • Apteczne
    • Ciało
    • Kosmetyki dla dzieci
    • Makijaż
    • Perfumy
    • Pozostałe
    • Suplementy diety
    • Twarz
    • Włosy
  • Naturalna pielęgnacja
  • Uroda
    • Fryzury
    • Makijaż
    • Pielęgnacja
  • Zdrowie
  • Kontakt
No Result
View All Result
Karodos
No Result
View All Result

Magnez – pierwiastek życia

22 kwietnia 2016
kategoria: Zdrowie
Długość tekstu: 6 min
A A
21
Share on FacebookShare on TwitterShare on PinterestShare on Twitter
W produktach, które spożywamy jest obecnie znacznie mniej magnezu jak jeszcze trzydzieści lat temu. Uważa się, że ponad 60% Polaków cierpi na niedobór magnezu zwany hipomagnezemią. Czasem sama dieta i picie kakao nie wystarcza, szczególnie jeśli żyjemy na wysokich obrotach, chcąc sprostać wyzwaniom tego świata. Nie pozostaje nic innego jak zdrowo się odżywiać  i sięgać po suplementy magnezowe.

Magnez – pierwiastek życia




Magnez nie bez powodu nazywany jest pierwiastkiem życia. Wybitny lekarz profesor Julian Aleksandrowicz nazwał go „królem życia”. Minerał ten bierze udział w ponad 300 reakcjach chemicznych zachodzących w organizmie. Działa regenerująco na układ nerwowy (relaksuje, łagodzi stres i bezsenność), odmładzająco; wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, jest regulatorem równowagi wapniowej, wzmacnia reakcje obronne organizmu (działa przeciwzapalnie), wykazuje także działanie przeciwnowotworowe. Rzadko jest jednak dostarczany w dostatecznej ilości.

Niedobór magnezu ma wyraźny związek z występowaniem chorób o podłożu psychicznym, jak coraz bardziej powszechne nerwice, depresje, choroba Alzheimera czy ADHD u dzieci oraz takich poważnych schorzeń, jak stwardnienie rozsiane, choroba Parkinsona albo epilepsja. Czasem wystarczą wysokie dawki tego pierwiastka przez dłuższy czas i organizm jest w stanie sam powrócić do równowagi bez przyjmowania antydepresantów czy innych leków.



Czynniki, które zubażają organizm w magnez


◈ stres, zwłaszcza długotrwały, szybkie tempo życia, złe nawyki żywieniowe (nadmiar przetworzonego jedzenia)
◈ stosowanie używek w nadmiarze (kawa, mocna herbata, alkohol, palenie papierosów)
◈ nadmiar tłuszczów w diecie
◈ nadmiar błonnika w diecie (zmniejsza absorpcję magnezu i innych minerałów)
◈ długotrwała dieta odchudzająca
◈ fosforany i kofeina w napojach gazowanych (coca-cola)
◈ nadmiar cukru i produktów mlecznych w diecie (wapń)
◈ szczawiany (rabarbar, szpinak)
◈ niektóre leki (hormony – doustne środki antykoncepcyjne, leki moczopędne, antybiotyki z grupy tetracyklin, cytostatyki, anaboliki, leki psychotropowe, uspakajające i nasenne)
◈ stosowanie fluoru w pastach do zębów (blokuje wchłanianie magnezu)
◈ wyjałowienie gleby oraz rugowanie magnezu z żywności w procesie jej oczyszczania


Magnez – pierwiastek życia

Skutki niedoboru magnezu


◈ pogorszenie samopoczucia, uczucie zmęczenia, brak energii, rozdrażnienie, stany lękowe,  nerwica, depresja
◈ pobudliwość nerwowo- mięśniowa (drżenie mięśni np. powiek, warg, skurcze łydek, drętwienie i mrowienie kończyn)
◈ u kobiet silniejsze bóle miesiączkowe, częstsze poronienia, trudniejsze porody, bardziej uciążliwy PMS i menopauza.
◈ zaburzenia pracy serca (kłucie albo kołatanie serca)
◈ trudności w koncentracji
◈ kłopoty ze snem (bezsenność, koszmary nocne, nocne poty, uczucie zmęczenia nawet po wielogodzinnym śnie)
◈ bóle stawów oraz wrażliwość na zmiany pogody
◈ bóle zębów, dziąseł, próchnica
◈ wypadanie włosów, łamliwość paznokci
◈ bóle i zawroty głowy
◈ osłabienie odporności
◈ niski poziom magnezu ma ścisły związek z niedoborem witaminy D niezbędnej do prawidłowej budowy kości



Magnez – pierwiastek życia

Zapotrzebowanie na magnez dla dorosłego człowieka wynosi ok. 300-350 mg na dobę. U kobiet w ciąży i w okresie laktacji wzrasta do 450 mg. Biorąc pod uwagę, że wiele osób może mieć większe zapotrzebowanie – poddane długotrwałemu stresowi, osoby pijące dużo kawy, sportowcy lub osoby ciężko pracujące fizycznie, należy wówczas przyjmować go w wyższych dawkach 500 do nawet 1000 mg na dobę. Warto wspomnieć, iż u ludzi po 60. roku życia ilość magnezu ulega drastycznemu zmniejszeniu w organizmie o nawet 60-80% w porównaniu do zawartości w tkankach u dzieci.

Uzupełnianie niedoborów magnezu może potrwać kilka miesięcy a nawet rok. Warto przez ten czas jednocześnie włączyć do diety produkty bogate w ten pierwiastek (orzechy, kakao, gorzka czekolada, migdały, pestki dyni, mąka pszenna razowa, kasza gryczana, jęczmień, soja, ryż, kukurydza) oraz zrezygnować lub znacząco ograniczyć spożywanie kawy i napojów gazowanych. Jeśli to możliwe, zredukować również poziom stresu. Magnez występuje także w niektórych ziołach, m in. we wrotyczu balsamicznym, fiołku trójbarwnym, przelocie złocistym, przytulinie białej, w owocach dzikiej róży czy bobrku trójlistnym.


Magnez powinien być przyjmowany wraz witaminą B6 (zwiększa jego wchłanianie), a także z wapniem w stosunku 1:2 (1 część magnezu, 2 części wapnia) – tutaj powinniśmy zachować odstęp kilku godzin). Dobrze jest również przyjmować jednocześnie potas lub pokarmy w niego bogate np. sok pomidorowy albo banany oraz cynk (warzywa strączkowe, ziarna słonecznika, orzechy, ser żółty).


Jaki magnez jest najlepiej wchłaniany?

Magnez – pierwiastek życia
Wybierając preparat z magnezem należy zwrócić uwagę na:
❉ rodzaj soli, w skład który wchodzą jony magnezu (organiczny lub nieorganiczny), organiczny znacznie lepiej się wchłania.
❉ ilość jonów magnezu w 1 tabletce, decyduje o częstotliwości podawania preparatu
❉ dodatek witaminy B6, która ułatwia wchłanianie tego pierwiastka.


Magnez najlepiej przyswaja się pod postacią soli organicznych (w przypadku mleczanu i cytrynianu na poziomie ok.90%) czyli:

❉ cytrynian  np. Magnesol 150(Krk), Magne-B6 Max (Sanofi)
❉ wodorocytrynian  np. Aronomag (Herbapol)
❉ mleczan np. Maglek B6 (Lek-Am), Magvit (Glaxo-Smith-Kline).
❉ asparaginian   np. Asmag, Asmag Forte (Farmapol), Filomag B6 (Filofarm)
❉ wodoasparaginian np. Magnefar (Biofarm) , Lactomag (ZPF Chance)
❉ chelat (kompleks z aminokwasem glicyną) np. Chela-MagB6 (Olimp Labs), Magnez Chelat (Solgar), Magnesil B6 (Oleofarm).
❉ glukonian np. Magsolvit B6 (Galenus), Magnezik Junior (Pasmedic)
❉ jabłczan np. Magnesium Malate (Swanson)


Magnez w formie nieorganicznej ma znacznie słabszą przyswajalność (węglan – 30%, tlenek – 4%, wodorotlenek, chlorek, trójkrzemian, siarczan) – tych lepiej unikać poza chlorkiem magnezu, który stanowi tutaj wyjątek. Ma on imponującą szybkość wchłaniania. Zawiera 11,8% magnezu i 88,2% chloru. Magnez można również uzupełnić transdermalnie (przez skórę), zażywając kąpieli magnezowych lub stosować oliwę magnezową.

Do tego zabiegu poleca się właśnie chlorek magnezu. Przygotowanie oliwy magnezowej wymaga jedynie dwóch składników:  100g chlorku magnezu sześciowodnego (MgCl2 x 6H2O) w postaci proszku albo płatków (oznaczony CZDA – czysty, pozbawiony metali ciężkich) oraz wody destylowanej 200ml. Należy zalać go wodą i pozostawić do całkowitego rozpuszczenia. Powstały roztwór ma lekko tłustawy poślizg. Oliwą magnezową naciera się wybrane partie ciała. Działa antyseptycznie i przeciwzapalnie.


Magnez – pierwiastek życia

Jaki rodzaj magnezu dla kogo?

U osób zdrowych najlepiej wchłanianą postacią magnezu jest cytrynian, mleczan, asparaginian oraz chelat. W przypadku nadkwaśności i w stanach zapalnych żołądka warto wybrać tlenek, zaś w niedokwaśności – chlorek magnezu. U chorych na refluks żołądka poleca się węglan magnezu. U osób starszych, bądź chorujących na serce czy nadciśnienie polecany jest preparat magnezowy z potasem. U osób cierpiących na chorobę wrzodową  zaleca się magnez w postaci tabletek dojelitowych (Slow-Mag, Magvit B6), które dzięki otoczce rozpuszczają się dopiero w jelicie cienkim, gdzie jest największa wchłanialność.

Najlepiej jest przyjmować magnez w kilku ale mniejszych dawkach, niż w jednej dużej. Przy wyborze odpowiedniego preparatu należy zwracać uwagę na ilość jonów magnezu w jednej tabletce, nie zaś soli magnezowych. Kojąco na stres oraz w korzystnie przypadku bezsenności wypływa przyjmowanie preparatów magnezowych w szczególności wieczorem na 1-2 godziny przed udaniem się na spoczynek.


Zachęcam was do suplementowania magnezu, szczególnie w tym zabieganym, nieprzewidywalnym, obfitującym w stres świecie.  Sama często po niego sięgam. Odczuwacie czasem braki magnezu?

Helen


Bibliografia:
Notatki własne
J. Górnicka, Apteka Natury. Poradnik Zdrowia, Warszawa 2005.
Nexus Nr 1(63) styczeń-luty 2009, art. „Zdrowotne właściwości chlorku magnezu”.
https://akademiawitalnosci.pl/10-oznak-ze-mozesz-miec-za-malo-magnezu-w-organizmie/
https://kobieta.wp.pl/rola-magnezu-w-organizmie-kobiety-5982709232276609a?ticaid=116dcf
https://www.domzdrowia.pl/artykul/jak-wybrac-najlepszy-dla-siebie-preparat-z-magnezem-389

Poprzedni wpis

Nivea Care, Lekki krem odżywczy – dobry krem uniwersalny

Następny wpis

Wellness&Beauty, Lotion do ciała z ekstraktem mango i papai

Powiązane Wpisy

Krople na suche oczy bez konserwantów
Zdrowie

Krople na suche oczy bez konserwantów

8 stycznia 2022
Węgiel aktywny na przeziębienie i grypę
Zdrowie

Węgiel aktywny na przeziębienie i grypę

14 listopada 2021
Domowe sposoby na BEZSENNOŚĆ
Zdrowie

Domowe sposoby na BEZSENNOŚĆ

7 sierpnia 2021
Jedzenie surowego jajka
Zdrowie

Jedzenie surowego jajka

29 listopada 2020
Olej CBD z nasion konopi - opinia
Zdrowie

Olej CBD z nasion konopi – opinia

7 listopada 2020
MSM - siarka organiczna na stawy
Zdrowie

MSM – siarka organiczna na stawy

18 października 2020

Komentarze 21

  1. Avatar cherry belle says:
    7 lat temu

    Super kompendium, ja łykam magnez co dziennie 🙂

    Odpowiedz
  2. Avatar anaikosmetyki says:
    7 lat temu

    Super post 🙂 Ja też łykam magnez

    Odpowiedz
    • Helen G. Helen G. says:
      7 lat temu

      Dziękuję, mam nadzieję, że przydatny 🙂

      Odpowiedz
      • Avatar anaikosmetyki says:
        7 lat temu

        Oczywiście, że przydatny 🙂

        Odpowiedz
        • Helen G. Helen G. says:
          7 lat temu

          🙂

          Odpowiedz
  3. Avatar kamila says:
    7 lat temu

    Świetny post.Warto uzupełniać magnez ,jeżeli nawet minimalny występuje niedobór lub przyjmuje się leki,które go wypłukują 😉

    Odpowiedz
  4. Avatar beatyfrommadeline says:
    7 lat temu

    Też staram się o nim pamiętać;) Można zrobić również oliwkę magnezową z chlorkiem magnezu zmieszaną z wodą, wtedy magnez wchłania się przez skórę;)

    Odpowiedz
    • Helen G. Helen G. says:
      7 lat temu

      Wiem, wspomniałam o niej we wpisie ale jeszcze nie próbowałam:)

      Odpowiedz
  5. Avatar kafkazmlekiem says:
    7 lat temu

    Jakoś nie pamiętam zupełnie o magnezie – może powinnam zadbać o jakieś kosmetyki z magnezem i więcej tego pierwiastka w diecie 🙂
    Zaskoczyło mnie, że wypadanie włosów może być spowodowane niedoborami właśnie magnezu, a to jest moja mała zmora 😉

    Odpowiedz
    • Helen G. Helen G. says:
      7 lat temu

      Niestety ma związek, sama ma problem z nadmiernym wypadaniem włosów i biorę leki, które utrudniają wchłanianie magnezu, więc jest coś na rzeczy.

      Odpowiedz
  6. Avatar JolaK says:
    7 lat temu

    Biorę magnez w miarę regularnie:)

    Odpowiedz
  7. Avatar Marzena says:
    7 lat temu

    Ja często wracam do suplementacji magnezu, od razu czuję gdy mi go brakuje. Bardzo fajny post, znalazłam tutaj wiele przydatnych informacji

    Odpowiedz
    • Helen G. Helen G. says:
      7 lat temu

      Miło mi to czytać:)

      Odpowiedz
  8. Avatar Paulina Pintal says:
    7 lat temu

    Super post. 🙂

    Odpowiedz
    • Helen G. Helen G. says:
      7 lat temu

      Dziękuję 🙂

      Odpowiedz
  9. Avatar Marta says:
    7 lat temu

    Ja uzupełniam magnez przy okazji się relaksując. 🙂 Można kupić sól magnezową, którą wsypujemy do miski z letnią wodą i moczymy w niej stopy przez 20-30 minut. Świetny relaks po dniu pracy i w dodatku samo zdrowie.

    Odpowiedz
    • Helen G. Helen G. says:
      7 lat temu

      Magnez świetnie się wchłania przez skórę, muszę spróbować zrobić sobie taką kąpiel, chociaż dla stóp:)

      Odpowiedz
  10. Avatar Marta says:
    7 lat temu

    Nie chcę być posądzona o jakiś marketing, więc możesz tego komentarza nie akceptować na bloga, ale ja kupuję sól na zechsal.pl – tam jest cała masa produktów magnezowych.

    Odpowiedz
    • Helen G. Helen G. says:
      7 lat temu

      Zwykle tego nie robię, usuwam linki ale tutaj zrobię wyjątek 🙂 Dziękuję za polecenie, zajrzę.

      Odpowiedz
  11. Avatar ika says:
    7 lat temu

    czytałam gdzieś, że magnezu nie powinno się spożywać z posiłkiem lub bezpośrednio po, bo może tworzyć różne, czasem niekorzystne związki

    Odpowiedz
    • Helen G. Helen G. says:
      7 lat temu

      Spotkałam się z informacją podaną na ulotce któregoś z magnezów, że zaleca się go przyjmować podczas posiłku. Nie mam pojęcia jaka jest prawda. Ja biorę magnez niezależnie od posiłku.

      Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

No Result
View All Result
  • Popularne
  • Komentarze
  • Najnowsze
Węgiel aktywny na przeziębienie i grypę

Węgiel aktywny na przeziębienie i grypę

14 listopada 2021
Woda utleniona i jej szerokie zastosowanie

Woda utleniona i jej szerokie zastosowanie

21 sierpnia 2017
Prozdrowotne rośliny doniczkowe, które warto mieć w domu

Prozdrowotne rośliny doniczkowe, które warto mieć w domu

1 lutego 2017
Retimax 1500 - najlepsza maść z witaminą A

Retimax 1500 – najlepsza maść z witaminą A

26 stycznia 2018
Maść VitA Pos pod oczy na zmarszczki

Maść VitA Pos pod oczy na zmarszczki

23 stycznia 2021
Cała prawda o formaldehydzie w odżywkach i lakierach do paznokci

Cała prawda o formaldehydzie w odżywkach i lakierach do paznokci

142
Dobre i popularne maści na trądzik

Dobre i popularne maści na trądzik

126
Maseczka z sody oczyszczonej

Maseczka z sody oczyszczonej

115
Bezpieczne płyny do higieny intymnej (bez SLS, parabenów i formaldehydu)

Bezpieczne płyny do higieny intymnej (bez SLS, parabenów i formaldehydu)

97
Mit o szkodliwości mycia twarzy mydłem

Mit o szkodliwości mycia twarzy mydłem

80
Ava, Aktywator młodości, Kolagen Morski 100% – opinia

Ava, Aktywator młodości, Kolagen Morski 100% – opinia

27 listopada 2022
Podkłady mineralne kryjący i matujący Annabelle Minerals opinia

Podkłady mineralne kryjący i matujący Annabelle Minerals opinia

25 września 2022
Woda toaletowa Moschino Cheap&Chic - opinia

Woda toaletowa Moschino Cheap&Chic – opinia

8 maja 2022
Serum Anti-Age Bio Agadir z olejem z opuncji – opinia

Serum Anti-Age Bio Agadir z olejem z opuncji – opinia

27 lutego 2022
Krople na suche oczy bez konserwantów

Krople na suche oczy bez konserwantów

8 stycznia 2022

Kategorie

  • Kobieta
    • Między nami kobietami
    • Pani domu
    • Styl życia
  • Kosmetyki
    • Akcesoria kosmetyczne
    • Apteczne
    • Ciało
    • Kosmetyki dla dzieci
    • Makijaż
    • Perfumy
    • Pozostałe
    • Suplementy diety
    • Twarz
    • Włosy
  • Naturalna pielęgnacja
  • Uroda
    • Fryzury
    • Makijaż
    • Pielęgnacja
  • Zdrowie
  • Home
  • Kontakt

Copyright Karodos.pl © 2023. Wszelkie prawa zastrzeżone.

No Result
View All Result
  • Home
  • Kontakt

Copyright Karodos.pl © 2023. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Akceptuj Dowiedz się więcej
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT