Stres w mniejszym czy większym stopniu dopada każdego z nas. Krótkotrwały zwykle działa mobilizująco. Przewlekły zaś wpływa na organizm destrukcyjnie, doprowadzając zaburzeń pracy narządów i tym samym do chorób. Stres jest częstą przyczyną nie tylko chorób serca i układu krążenia, co również nerwicy, depresji, infekcji czy schorzeń typu cukrzyca, reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), choroba Hashimoto, albo Gravesa-Basedova. Przewlekły stres może również zwiększać ryzyko zapadnięcia na nowotwór.

Życie pod nieustanną presją jest dużym obciążeniem dla organizmu. Stajemy się wówczas nerwowi, drażliwi i sfrustrowani. Mamy problemy z koncentracją. Czujemy strach i lęk. Dopada nas chandra. Wiele osób miewa wówczas problemy ze snem oraz problemy z układem trawiennym (niestrawność, zgaga, zaparcia lub biegunki). Silny stres odbija się również na naszej skórze postaci alergii. Niektórzy doświadczają także częstych bólów głowy, migren, wszelkich nerwobóli (barku, części krzyżowo-lędźwiowej czy karku). Sama niestety od ponad roku cierpię na przewlekłe bóle prawego barku 🙁 Z pewnością jest to reakcja mojego organizmu na stres.

▐ Typowe stresory:

✸ praca
✸ problemy finansowe
✸ śmierć bliskiej osoby
✸ rozwód
✸ ślub
✸ urlop
✸ zorganizowanie świąt.

Musimy nauczyć się radzić sobie ze stresem, minimalizując jego skutki. Tak naprawdę to tylko od nas zależy, w jaki sposób będziemy radzić sobie z trudnymi wyzwaniami, stawianymi przez los. Zdaję sobie z tego sprawę, że jest to łatwe ale musimy ćwiczyć siłę swojego umysłu. Lepiej jest rozładowywać napięcie w zarodku, niż później być zdanym na pomoc specjalisty i farmakologii. W dzisiejszym wpisie chciałam podzielić się z wami kilkoma moimi sposobami radzenia sobie ze stresem. Być może któryś z nich okaże się dla was pomocny.

▐ SPOSOBY NA STRES

Możesz robić pod prysznicem lub zwyczajnie słuchając ulubionej piosenki albo gotując obiad. Śpiew odblokowuje emocję zamartwiania się. 

To dobry sposób na rozładowanie stresu. Lubię wtedy szczególnie sięgać po tzw. poradniki, które przywrócą mi pozytywną energię. Może to być oczywiście dowolna literatura albo interesujące strony internetowe/blogi.

OBEJRZYJ CIEKAWY FILM

Cokolwiek lubisz, może to być komedia romantyczna, film obyczajowy czy nawet horror. Skupiając uwagę na filmie, przestaniesz myśleć na jakiś czas o problemach. Osobiście lubię oglądać skecze kabaretowe. Pomagają mi rozładować napięcie i stres.

TRENUJ ODDECH

To bardzo istotny element radzenia sobie ze stresem. W chwilach napięcia kontroluj swój oddech. Oddychaj powoli. Weź bardzo głęboki wdech, następnie wstrzymaj go i policz do 3. Potem bardzo powoli wypuszczaj powietrze ustami. Zrób tak kilka razy a zobaczyć, że poczujesz ulgę 😉

PIELĘGNUJ ROŚLINY

Osobiście bardzo lubię zajmować się roślinami w mieszkaniu. Zauważyłam, że kiedy je pielęgnuję np. podlewam, ścieram kurz z liści kwiatów albo je przesadzam, poprawia mi się nastrój. Wierzę, że kontakt z żywymi roślinami uwalnia w nas pozytywne emocje, uspokaja i wycisza.

NAPIJ SIĘ FILIŻANKI DOBREJ HERBATY

W chwilach napięcia zaparz sobie filiżankę ulubionej herbaty lub ewentualnie kawy (ta jednak za sprawą kofeiny pobudza i podnosi ciśnienie). Dobrym rozwiązaniem są też herbatki ziołowe z melisy, chmielu, rumianku, lipy, lawendy czy dziurawca.

Nie powinnam polecać tej metody, z racji iż jest to przekąska z gatunku słodyczy ale muszę przyznać, że 1-2 kostki czekolady (polecam gorzką) to prawdziwa przyjemność dla zmysłów. Taka ilość nikomu nie zaszkodzi. Wielu ludzi sięga po czekoladę i inne słodycze w chwilach stresu. Nie jest to złe, pod warunkiem, że nie przesadzamy z ich ilością.

WYPROWADŹ SIEBIE NA SPACER

To stwierdzenie zapożyczyłam od podróżniczki i pisarki Beaty Pawlikowskiej, która użyła go w jednej ze swoich książek. Bardzo mi się spodobało. Nawet, kiedy nie chce ci się wyjść z domu, zrób to. Zwyczajnie ubierz się i wyjdź na spacer. Możesz zabrać ze sobą psa, jeśli go posiadasz. Nawet 15 minut przechadzki koło domu może okazać się zbawienne dla twojego nastroju. Zawsze kiedy mam wszystkiego dość, jestem przepracowana umysłowo, wychodzę na spacer. To działa!

POĆWICZ

Tak jak w przypadku poprzedniego punktu, ruch to zdrowie. Czy jest to spacer czy bieganie, jazda na rowerze czy seria ćwiczeń w domu. Aktywność fizyczna łagodzi stres i napięcie z nim związane. Pod wpływem ruchu wydzielają się w organizmie endorfiny odpowiadające za dobre samopoczucie.

Może brzmi to dziwnie ale sprzątając możemy rozładować napięcie a do tego poczujemy się lepiej z samego faktu, że zrobiliśmy wokół siebie porządek. Ilekroć czuję stres i zabiorę się np. odkurzanie, mycie podłóg i czy szorowanie łazienki, trochę się wyciszam. Polecam, spróbuj.

Ta metoda przynosi ulgę w złości. Gniotąc kartkę lub kawałek gazety możesz wyobrazić sobie, że to twoja złość. Wrzuć ją na jakiś czas do szuflady. Po jakimś czasie wróć do niej ponownie. Najprawdopodobniej nie będzie cię już tak denerwować. Na koniec wyrzuć papier do kosza. Inną bardzo skuteczną metodą na opanowanie złości jest zanurzenie się wannie po uszy i wydawanie krzyków pod wodą.

MEDYTUJ

Może to być trwanie w ciszy, wizualizacja, modlitwa czy powtarzanie w myślach pozytywnych sentencji, typu: „Nie ma dla mnie rzeczy niemożliwych”, „Boski spokój przenika mój umysł ciało i duszę. Żyję w radosnym oczekiwaniu dobra. Jestem wolny od trosk i wątpliwości. Jestem wolny od zazdrości i zawiści”.* Chodzi o to, aby zapanować nad umysłem, nad negatywnymi myślami. Regularne praktykowanie medytacji przynosi bardzo pozytywne efekty.

* drugi cytat pochodzi z książki Josepha Murphy’ego „Uwierz w siebie”.

Jak wy radzicie sobie ze stresem? Macie jakieś swoje sposoby?

Helen